学龄前_学龄前营养饮食_3-6岁儿童一周食谱_成长

　　北京师范大学实验幼儿园营养师郝美英提供

星期一	早餐：食谱（原料/量）	馒头夹炒鸡蛋（馒头30克，鸡蛋50克）江米小枣粥（江米20克，枣3克）小西红柿（30克）
	早点：食谱/量	牛奶（200克）
	午餐：食谱（原料/量）	米饭（大米55克）番茄肉片（猪肉30克，黄瓜40克，胡萝卜10克，番茄5克）鲜蘑豆腐（鲜蘑菇10克，豆腐30克，油菜20克）虾皮小白菜汤（虾皮1克，小白菜5克）
	午点：食谱（原料/量）	芦柑（100克）桃酥（10克）冰糖煮梨水（200克）
	晚餐：食谱（原料/量）	炒饼（烙饼60克，猪肉30克，胡萝卜15克，圆白菜40克，豆腐干10克）玉米羹（玉米5克，鸡蛋25克，青豆5克）
星期二	早餐：食谱（原料/量）	面包夹香肠（面包30克，香肠50克）西红柿面片汤（面片10克，鸡蛋25克）梨（20克）
	早点：食谱/量	牛奶（200克）
	午餐：食谱（原料/量）	羊肉水饺（面粉60克，羊肉35克，胡萝卜10克，西葫芦70克，豆腐干10克）老玉米（80克）饺子原汤
	午点：食谱（原料/量）	香蕉（100克）松子仁（10克）橘皮冰糖水（200克）
	晚餐：食谱（原料/量）	什锦炒饭（大米50克，豌豆10克，豆腐干10克，胡萝卜20克，火腿肠25克，鸡蛋25克，黄瓜20克）绿豆糕（30克）虾皮香菜汤（虾皮1克，香菜1克）
星期三	早餐：食谱（原料/量）	鸡蛋饼（面粉10克，鸡蛋50克）菠菜疙瘩汤（面粉10克，菠菜10克，香菜2克）西瓜（20克）
	早点：食谱/量	牛奶（200克）
	午餐：食谱（原料/量）	米饭（大米55克）红烧带鱼（带鱼60克）鸡蛋炒西红柿（鸡蛋30克，西红柿50克）豆腐条蛋汤（豆腐5克，鸡蛋5克）
	午点：食谱（原料/量）	苹果（100克）芝麻糖（10克）百合冰糖水（200克）
	晚餐：食谱（原料/量）	肉饼（面粉60克，猪肉40克，大葱15克）拌小菜（白菜花15克，绿菜花15克）二米粥（江米15克，黑米10克，糖5克）
星期四	早餐：食谱（原料/量）	麻酱火烧（50克）酱牛肉（50克）玉米面粥（玉米面15克）苹果（20克）
	早点：食谱/量	牛奶（200克）
	午餐：食谱（原料/量）	猪肉茴香包（面粉50克，猪肉30克，茴香50克）素鸡（10克）红小豆枣粥（红小豆5克，大米15克，小枣5克）
	午点：食谱（原料/量）	哈密瓜（100克）大榛子（10克）白萝卜冰糖水（200克）
	晚餐：食谱（原料/量）	二米饭（大米30克，小米25克）叉烧排骨（排骨60克）鸡蛋炒莴笋（鸡蛋40克，莴笋70克，胡萝卜10克，豆腐干10克）虾皮菠菜汤（虾皮1克，菠菜5克）
星期五	早餐：食谱（原料/量）	豆沙包（50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）大米粥（大米15克）腐竹拌芹菜（30克）
	早点：食谱/量	牛奶（200克）
	午餐：食谱（原料/量）	米饭（大米55克）油焖大虾（大虾50克，黄瓜50克，胡萝卜10克，青豆5克）鸡蛋炒油菜（鸡蛋15克，油菜30克）番茄蛋花汤（番茄、鸡蛋各3克）
	午点：食谱（原料/量）	梨（100克）山楂片（10克）银耳冰糖水（200克）
	晚餐：食谱（原料/量）	什锦发糕（面粉30克，玉米面20克，果脯20克）红烧鸡翅中（鸡翅中50克）粉丝炒洋白菜（粉丝5克，圆白菜60克，胡萝卜10克，黑木耳1克，肉末10克）黄瓜丝蛋汤（黄瓜5克，鸡蛋5克）
星期六	早餐：食谱（原料/量）	小包子（50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）八宝粥（30克）桃（50克）
	早点：食谱/量	牛奶（200克）
	午餐：食谱（原料/量）	米饭（大米55克）木须肉（猪肉30克，黄瓜40克，胡萝卜10克，木耳1克）番茄菜花（番茄酱5克，鸡蛋10克，菜花30克）虾皮小白菜汤（虾皮1克，小白菜5克）
	午点：食谱（原料/量）	葡萄（100克）江米条（10克）冰糖煮梨水（200克）
	晚餐：食谱（原料/量）	鸡蛋西红柿面（面条60克，猪肉20克，鸡蛋15克，西红柿40克，豆腐干10克，菠菜10克）拌小菜（黄瓜20克，豆芽5克）
星期日	早餐：食谱（原料/量）	油条（50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）面片汤（面片10克，鸡蛋5克，菠菜10克）草莓（20克）
	早点：食谱/量	牛奶（200克）
	午餐：食谱（原料/量）	米饭（大米60克）炸鸡排（鸡肉50克）鸡蛋炒黄瓜片（鸡蛋10克，胡萝卜10克，黄瓜50克，豆腐干10克）虾皮生菜汤（虾皮1克，生菜5克）
	午点：食谱（原料/量）	黄河密瓜（100克）松子仁（10克）橘皮冰糖水（200克）
	晚餐：食谱（原料/量）	水饺（面粉60克，猪肉30克，鸡蛋10克，豆腐干10克，胡萝卜40克）牛舌饼（30克）饺子原汤

　　注：每天平均摄入能量占80％，剩下的20％需要回家补充。