每天四个“三分钟” 健康长寿有保证


  【腹式呼吸3分钟】

  仰卧,解开腰带,放松全身,吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,每口气的时间越长越好。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动,由于膈肌上下运动幅度增大,肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内的胃、肠、肝、睥、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经,都得到缓和而有节奏的运动,有助于消食化痰,入睡前通过腹式呼吸还可以帮助入眠。

  【头低位运动3分钟】

  即在起床后或临睡前,做一次“双手攀足固肾腰”,方法是站立呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟1次,1分钟弯60次。开始时可以少弯几次,由少到多,由浅入深,最后达到手掌触地。这种运动就像鞠大躬,可使头部得到更多的血液和营养。也可以逐步增加脑血管的抗压力,可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎,以防发生意外。

  【冷水洗澡3分钟】

  冷水浴是全身的血管操,可从秋初开始,刚开始时可以干洗,用干毛巾擦身,由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身,循序渐进。冷水浴,是全身的血管操,特别对皮肤微循环大有好处,可促进全身血液循环,预防心血管和脑血管疾病。

  【搓手3分钟】

  两手相对不断揉搓,直到手心感到微热为止;再将手背相对,来回摩擦,最后是十指互相交叉,不停上下揉擦。手上有很多经络穴位,按摩这些穴位可对其对应的内脏有很好的调理作用。