三招化解慢性疲劳综合症


  如何摆脱这种状况?请看心理咨询师开出的良方

  人物

  来访者:王先生,男,41岁,深圳某外企CEO

  咨询师:赵梓君,国际高级心理咨询师/培训师

  案例

  初见王先生,只见他气质儒雅.谈吐幽默,风度翩翩,但是衣着光鲜难掩满脸倦容,隐藏着忧郁和苦闷。

  他一面不停地抽烟,一面诉说:都说做女人难,我看还是做男人难,做一个中年男人更难,做一个成功的男人是难上加难。我从美国留学回来后苦苦奋斗了十多年,现在住高档公寓,开宝马车,家里名牌物品应有尽有,可是太太还是不满意,回去晚了,老是打电话不停地催,到家后还给我脸色看,抱怨我不关心她。我在公司里一年忙到头,加班加到天昏地暗,回家也不得舒坦,我这是为什么呀?为什么所有人都不理解我?可能结婚十几年,新鲜感消失,厌倦感随之产生。三年前,我离婚了,这对我打击很大。现在每当我被迫在压力之下抓紧工作之时,都会头疼不已。一天玩命的工作结束时,会感到腰背、脖子和肩膀的肌肉紧张发酸。虽然已经精疲力竭,却不能安然入睡。我开始不断产生烦躁不安、怒气冲冲或沮丧抑郁的情绪,对付它的办法只有加快午餐时间、晚起床、休息几天、强制性地吃饭、喝酒和抽烟,甚至服药。

  原因剖析

  表面看,好像是王先生夫妻间的感情出了问题,但实际上这是一个很多中年男性都会遭遇的慢性疲劳综合征,一种压力过大下所表现的亚健康状态。

  个性:B型性格、完美主义

  工作上:对下属要求十分严格,不能容忍错误,为此常常训斥下属,搞得上下属关系紧张。

  生活上:除了工作还是工作,原来的兴趣爱好近乎丧失怠尽,生活缺乏情趣,没有激情。

  人际关系上:以前的同事和好友已经鲜有往来。

  夫妻情感:原本幸福美满的婚姻破裂。

  身体上:时常头痛、失眠、疲劳,胃口不佳。

  总结:王先生父母是老师,从小被严格管教,自己也处处对自己高标准严要求,从小学到大学到出国一直成绩优异,自尊心很强,事事要强,一直追求完美和被人肯定。工作后,在事业上取得了成功,家庭幸福美满。然而,由于从未受到什么挫折,忽然遭受了婚姻失败,自信心受到严重打击,在职场人际关系、夫妻感情、身体健康方面都出现了问题。

  外因:依据德国心理治疗大师海灵格家庭系统排列发现,每个人受原生家庭影响很大。处在一个太过于优越的环境会让人养成自信而且自尊心强的性格,但心理承受能力较差,面对繁忙的工作、各种竞争多变的市场、日益增加的信息、复杂的人际关系,会在心理上产生巨大的压力。一旦受到刺激,容易出现自卑、抑郁、焦虑、孤僻等心理问题。

  内因:追求完美的个性在外界和自我的巨大压力下,对事对人,包括自己和上司、下属、妻子都要求完美,其实世界上没有十全十美的事情,当事不尽如人意,人不尽完美时,就会表现出焦虑、愤怒、恐惧、担心等情绪,并引起人际关系紧张和身体不适等症状,甚至引发了消极、负面的认知评价。

  应对策略

  为此,对王先生做了家庭系统排列的治疗。家庭系统有一普遍存在的“自然的秩序”影响家族每个成员,当每个成员都恰如其分时,爱才会自然地流动。每个家庭都有一股潜在的爱的动力,家庭每个成员都受这股动力的互相牵引,在这个动力传承中,孩子在父亲那里得到安全感和勇气,在母亲那里学习爱与温柔。子女对父母亲的忠诚直接用行为呈现。家庭中发生的许多负面事件,如离婚、家庭暴力、忧郁、厌食、自我放弃等都是系统紊乱所导致的,很多时候这些事件还会通过父母的行为重复发生,延续到下一代。通过系统排列,呈现出家庭背后的动力状况,同时找出解决途径,调整被干扰的家庭系统,让爱重新在家庭中流动起来。通过从心理治疗上对过去事情的“再经验”、“原谅”、“接纳”,主张与过去“修好”,从而使当事人的家庭,特别是当事人郁结的消极能量,转化成积极能量。

  心理调适:

  莎士比亚说得好,当我们紧抓着自己的旧有形象或别人的期待不放时,结果通常不是正向的。离婚可以视作磨练,一个男人真正的成熟,必须经历一次像样的失败、一次艰难痛苦的选择。同时心存感激,更适合你的那个“她”,一定还在什么地方等着你,前一个她的离去既使你积累了重要的经验,又使你多了一次重新选择的机会。不论从哪个意义上讲,你都该心存感激。

  现在离婚,就会觉得仿佛失去了自己的一部分。但确切的讲,就是要失去这一部分,把自己从原先的承诺中解放,而不是被它羁绊。能冲刷一切感情苦恼的除了眼泪就是时间,以时间来推移感情,时间越长,冲突越淡,仿佛不断稀释的茶。

  情绪疏导:

  1、一周最少要有5天保持40—60分钟的体育锻炼,到身体达到出汗状态为止。因为运动后脑内会释放一种化学物质,这种化学物质对人体会产生放松和镇静作用。

  2、重拾往日的兴趣,适时的消遣娱乐,听音乐会。当心情疲乏之时可听维伐尔地的大提琴协奏曲《四季》中的《春》,德彪西的管弦乐组曲《大海》;当心情不安时可听斯拉夫斯德的舞剧组曲《火鸟》第一乐章:当心情忧郁时,可听莫扎特的《第40交响曲》(b小调),格什文的《蓝色狂想曲》第二部分;要想催眠可听莫扎特的《摇篮曲》,门德尔松的《仲夏夜之梦》。另外,练习瑜伽,利用冥想进行放松也是很好的方法。

  3、如果对金钱、财富之类心存过高欲望,会使大脑神经长期紧张,正常的心脑运动加快,产生一种与正常生理机能不协调的节拍,就会伤脑、伤心神、伤体。在我们追求的成功与名誉,权力与财富,安全与满足背后,如果满怀爱心和同情心,更具智慧和宽容,善于关心和体贴家庭中每一个成员,就可以过一种富有意义并能影响家庭成员的生活,就是活出心灵的特质--自由、安全、放松、满足感、爱和喜悦。

  饮食调节:

  早餐:牛奶、麦片再加一点水果。

  午餐、晚餐:各一碗米饭,共500克深色蔬菜,肉类以鱼为主,蛋和豆制品,水果一天半斤甚至更多,橘子、香蕉为主。

  对于工作忙碌的中年男士来说,早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的,所以一定要吃好。每天还可以轮流吃一种含有维生素A和D的复合维生素与B族维生素,另外补充有延缓衰老作用的调理食品。每次量要少,常规规格一片就够,贵在坚持。