冬季长跑六注意


  冬季来临,长跑爱好者一般应注意下列几个问题:

  1、做好准备活动,首先慢跑500-1000米,然后做几节行进间徒手操,以改善肌肉、韧带的弹性和伸展性,活动应身体发热或略微出汗。

  2、跑步时应采用鼻吸气,口呼气的方法,以避免冷空气直接刺激咽喉和气管,防止跑后发生咳嗽或者腹痛。

  3、做好整理活动,长跑的最后阶段要逐渐降低速度,跑完后还要再做一些呼吸运动和较缓和的全身运动,使身体逐渐恢复到安静状态。

  4、运动后要及时列换内衣,并用干毛巾擦身,有条件的最好洗个温水噪。

  5、有雾时应停止长跑。因为雾中有许多尘埃,吸入体内会影响健康。另外,大雾时气压也较低,使人感到呼吸困难,而且能见度低,容易发生伤害事故。