日本流行福寿操可助眠


  第一节

  活动脖颈:头向前倾,直到感觉肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做一次。

  第二节

  刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此反复10次。

  第三节

  扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒钟。

  第四节

  压手掌:双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

  第五节

  舒展背椎:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

  第六节

  弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。