老年人 健美锻炼的方法


  健美锻炼通常在早晨进行,但不宜过早,老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在30~60分钟之间,不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通,以公园草坪为佳。进行锻炼最好有人指导,循序渐进,避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢,应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合,注意掌握运动量。

  运动合适的正常表现是:

  1、脸色红润

  2、微微出汗

  3、心率加快但不超过120/分

  4、运动后稍感疲劳,但休息睡眠后能恢复

  5、坚持锻炼后食欲增加睡眠良好、精神舒坦,原有疾病缓解