我的“平衡养生术”


  在这些有益的启迪下,我编制了适用于自已的“平衡养生术”,多年来行之不息,效果显著。此“术”并非一套养生体操或单一动作,而是一系列有意识至无意识的平衡活动,内容多种多样。

  1.穿袜子时,别人是坐在凳子上稳稳当当地穿,年纪大的人更是如此。我却是单只脚站在地上,保持身体平衡,用双手拿着一只袜子套在另一只脚上。动作要稳定,不摇晃不摇摆,自在地进行,更不得将双脚同时落在地上。脱袜子也是单腿站立。因为每天必定要穿袜子和脱袜子,这样就自动成了每天必须完成的一项“平衡功课”,天长日久,成为习惯,日日不忘。穿、脱袜子,都是先完成左脚,再换成右脚。

  2.穿裤子,情况也甚相似。用单腿站立,保持身体稳定平衡,在另一腿上先套上裤腿,然后换脚,套上另一个裤腿。动作不慌不忙,不摇晃不摇摆,更不得将双脚全部落于地上。脱裤子也是这样。夏天穿单裤时比较容易,冬天穿球裤、毛裤甚至棉裤,也一定要坚持单脚站立穿脱,不要迁就自己。难度增加,平衡训练的效果相应提高。日久自然顺利。

  3.闲坐时,抽空做做平衡动作。坐在椅子上时,两腿向前斜伸,两手扶着椅面,协助双腿和全身保持平衡,姿式固定1分钟。然后收回左脚使呈弯屈状,右脚向前斜伸直,保持1分钟。再换姿势,收回右腿使呈弯屈状,左腿向斜伸直,固定1分钟。这个动作,不问场合,乘汽车、坐火车时也可以穿插悄悄进行。

  日常生活中,还可以找到很多应用平衡训练的机会。正因为是日常生活,所以显得自然而和谐,不必刻意前往锻炼场所,也不必划出专门锻炼的时间,寓平衡训练于不知不觉中。不起眼的平衡动作,不自觉地成了一种恒久的活动,成了习惯就忘不掉,没有一日会间断。

  这种特别的平衡动作,对个人养生和健体益寿,甚有好处。骨骼关节经常活动,肌肉力量得到增强。腿脚灵便,行动敏捷。血液循环适度加快,促进新陈代谢,血管保持弹性,畅通血流,心脏功能加强,远离心血管病等老年病痛。扩大肺活量,呼吸变得深沉有律。促进肠胃蠕动,改善消化功能。适度有氧活动,加速体内脂肪、蛋白质和糖类的分解吸收。此外,对神经系统的协调能力,亦有很好的加强。

  老年人如果长期进行平衡锻炼,会延缓衰老进程,起到延年益寿的理想效果。笔者年逾花甲,丝毫没有衰老的感觉,每天从四层楼上下多次,气不喘心不跳,多年也没光顾诊所。有人开玩笑说:“都像你这样,大夫就要失业了”,这与我日常生活中融入平衡训练,确实是不无关系的。