老年锻炼不要走弯路


  退休后,为了充实自己,也为了有一个好身体,我和老伴融入了健身的行列。城市的公园,铺了不少脚踩健身的鹅卵石,从报刊、杂志、网上得知其有不少好处:“踩鹅卵石是通过直接刺激足底穴位的健身方法,起到足部按摩作用。足为人之根,是人体精气汇集之中心。但足部离心脏最远,又处于人体的最低位置,末梢血液循环比较差,血液容易滞留。所以,在日常调理中,经常保持足部的血液循环畅通非常重要,而足部按摩正是一种最佳的畅通足部血液循环的方法。另外,足部按摩还具有固养根气,疏通经络,强身祛病,调节自律神经的功能。大量临床实践证明,足部按摩疗法对神经衰弱、失眠、消化道疾病、腰腿痛、糖尿病、支气管炎、老年痴呆、心脏病等都有较好的疗效,而每天赤脚踩一阵鹅卵石无痛苦、无副作用,是一种不可多得的自然疗法。”一看踩鹅卵石有治疗失眠的功效,饱受失眠折磨的老伴拉着我踊跃实践,每天早晚各踩一次,每次约10分钟,经过两个多月的锻炼,老伴开始享受胜利的果实-失眠逐渐消失。

  在此期间,我也有了一些反应:一是越来越爱睡觉;二是眼睛的视力越来越模糊,且酸胀不已。到诊所一检查,竟有少许“眼底出血”的症状。我把自己这段时间踩鹅卵石的经历告诉了大夫,大夫由此推断:是脚部穴位长期受剌激,诱发潜伏的眼疾发作,如发现得晚,眼睛很可能会失明。果然,停止踩鹅卵石后,以上症状逐渐消失了。

  事后才知道,任何健身方法都有其适应范围和禁忌。踩鹅卵石也不例外,健身者如遇以下情况,以暂时停踩为妥。一是有脚痛、扭伤、外伤、肿胀时;二是风湿受寒及感冒发热时;三是冠心病、高血压、肝肾功能不良等慢性病恶化时;四是酒后及梅尼埃病、帕金森氏症、眩晕症等平衡失调时;五是天气骤变,地面有冰霜时。把握分寸,趋利避害,踩鹅卵石健身才会安全又有效。老年人若走鹅卵石健身路,要考虑自己的身体状况,一般情况下每次以不超过15分钟为宜。

  尝到甜头的老伴仍然每天踩石不止,我只好另外寻找新的健身项目。好友介绍我到某健身器材中心免费体验产品,因为患有腰间椎盘突出的疾病,我选择了磁疗按摩床,天天去睡半个小时,并要老伴也去试试。一个月下来,我神清气爽,感觉腰间椎盘突出的症状轻多了,老伴却头晕、气短,浑身不舒服。到诊所一检查,血压降了很多!大夫说如果继续磁疗下去,血压再降,很可能会引发各种并发症,甚至有生命危险。老伴果断停止磁疗,并加强营养,半个月后,头晕、气短的症状消失,血压也趋于正常。

  现在,我和老伴各取所需:一个踩鹅卵石,一个睡磁疗按摩床,并总结出一些健身的方式方法:如尝试新的健身方式前,必定要在网上查询一下有无负作用,有哪些负作用,应该注意的事项;即使适合自己,也要把握尺度、力度,不要过度;时时注意健身的感受,一有不适,马上终止并就医。