适合中老年人的颈椎操


  颈椎病给人们的生活、工作带来许多不便,患者在到诊所接受治疗(按摩、牵引、药物、理疗等)的同时,还应进行诊治体操功能锻炼。

  一、坐位,头部转动,从右至左,又从左至右,缓慢进行。

  二、坐位,头前屈,下颔向胸,头后仰,眼望上方。

  三、坐位,头右侧位并向左转,眼望左上方;头左侧位并向右转,眼望右上方。

  四、坐位,头部轻松缓慢绕旋。

  五、坐位,耸肩,使之与耳接近,最初左、右肩分别做,以后两肩同时做。

  诊治体操主要是做头部几个方向的运动,重点是做头后仰和左右转,每天可进行3至4次,每次10至15分钟。动作要缓慢平稳,不要急促用力,以不引起明显疼痛为度(允许有肌肉牵扯感和轻度不适),当转(或屈)至最大幅度时,可在该位置上稍停片刻,以便充分伸展短缩的肌肉和韧带,同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。