老年人锻炼“臂跑”赛过腿跑


  ①运手:早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环,此动作可做1—2分钟。

  ②单车手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的踏脚一样活动,可做1—2分钟。

  ③飞翔:站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂,宜做1—2分钟。

  ④打沙包:想象面前有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10—20次。

  ⑤抛球:拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,稍稍休息,再做10次。