老年锻炼倒退走的注意事项


  老人在进行倒走时,应注意以下事项:

  首先,初练倒走时,身体应稍向前倾,走路时脚自然下落,小心地先用脚尖着地,再过渡到全身,重心要放在前面,这样即使踩空了,也不会摔跟头。手臂要自然摆动,以保持整体平衡。

  其次,初练者应选择平坦、人较少的场地,而且最好是直道。一开始速度要慢、步子要小,走的时间要短。等练习的时间长了,次数多了,则可以尝试在弯道上行走,速度可快一些,步子稍微放大一些。

  此外,在倒走已经很熟练的情况下,还可以适当加大难度,如上坡倒走,在水中和草地上倒走等。但一定要量力而行,尤其是患有心脑血管疾病的老年人,锻炼的强度,应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜,切不能盲目增加强度,致使身体不堪重负。