人老了多做悬垂运动


  人老了,由于椎间盘发生退行性变比.脊柱变短、弯曲,身高便降低。表现在形态上,即身高与指间距发生变化(指间距为两臂侧平举后左右手指尖之间的最长距离)。一般说来。衰老对长骨的影响不大。虽然衰老易造成下肢骨质疏松.但发生弯曲者很少见,上肢亦然。所以,从成年到老年,人指间距的变化是很小的。通常大多数成年人的身高略大于指间距,或两者相等。由于椎间盘的退行性变化,老年人身高降低的幅度远远大于指间距缩短的幅度,身高与指间距的比值发生明显变化。据文献报告,60岁以上的老年人指间距超过身高,90岁以上的老人平均指间距可大于平均身高8厘米,身体形态变化十分明显。

  为防止形体衰老,握杠悬垂是两种极好的方法,且越早练越好。

  在体育运动中,骨骼的负荷有压缩负荷、弯曲负荷、拉张负荷、扭转负荷和剪切负荷五种形式。其中脊柱的变比与拉张负荷有密切关系。在日常生活中,人们免不了抬抬、扛扛等体力芳动,亦或负重下蹲等体育锻炼.这属于压缩负荷。负荷时,受重力压迫的椎间盘髓核向周围膨出.重力解除后髓核复原。椎间盘犹如弹簧垫,起缓冲震荡作用。椎间盘还允许脊柱做屈伸和侧屈等运动。如果脊柱骨在疲劳状态下,特别是在大强度的体力劳动或运动训练情况下,常常受重力的压迫,久之,就会产生劳损、变形、伤病。就是说,在重力作用下,脊柱骨的结构会发生变化。例如,脊柱在负重情况下猛然屈转体位,可损伤椎间盘的纤维环,使髓核向对侧脱出,酿成椎间盘脱出症。诸如此类的变化都会使脊柱缩短。

  悬垂运动属于拉张负荷,骨的两端受到反方向的拉力作用,同脊柱常受的压缩负荷相对抗,脊柱得以拉长,使受压的推间盘得以舒缓,韧带得以拉伸,因而能预防脊柱缩短,防止椎间盘退行性变化。

  握杠悬垂方法简单,简便易行,不需专人指导,只要握住杠、脚离地即可。力量强的可增加点难度,如做摆动动作,以增加脊柱伸展的幅度。