每天抖一抖，解乏

　　有句俗话说：“百步走不如抖一抖”。在传统气功中，抖动被称做“斗翎”。即仿效倦鸟栖枝，抖羽翼、浑身颤动的动作，用以去疾解乏。在现代，抖动身体也是专业运动员用来放松肌肉的一种训练方法。在日常生活中，它是适合中老年人和慢性病患者的一种健身方法。

　　抖动的动作要领是：挺胸直立，两足分开与肩同宽，两臂自然下垂，双腿屈曲，躯体有节奏地左右颤抖。注意颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及双臂抖动。同时注意应由缓慢到渐快，幅度以能感到自己胸肌震动为准，不宜用力过猛。初练时持续时间为3～5分钟，习惯后可适当延长。