找回年轻 恢复活力


  什么是年轻?一般认为年龄可以代表一个人是否年轻。但是什么是真正意义上的年轻?我认为,首先要有一个年轻的身体和一颗年轻的心。年轻的身体可以理解为健康、有活力、身材娇好、皮肤紧绷……年轻的心则是指心态年轻、对生活充满热情。

  随着女性在社会和家庭中扮演的角色越来越重要,其压力也越来越大。女人在35岁以后,由于雌性激素分泌水平的下降,更会导致精神、身体、健康上出现多种问题,更年期综合征是比较为人们熟知的。其实,在绝经期之前,女性的身体已经开始走向下坡,较明显的表现是:不爱运动、运动量大幅度减少、骨质流失、活力下降、皮肤松弛等等。这就是从年轻走向老化的一个过程,这个过程也许要经历几年几十年的时间。你的身体每天都在发生变化,自己却一无所觉。当你突然有一天感觉自己变老了时,你已经适应了一种固有的、使你一天天变老的生活习惯。这是属于你的习惯,你不想再花力气去改变它,所以你就接受了自己变老的事实,不再做任何努力了。那么,真的有什么“灵丹妙药”能使你重返年轻,能让你的身体年轻15~20岁吗?有,那就是参加体育运动,尤其要加入力量训练。

  现在请来做一个简单的问答卷

  1. 在过去的10年里,你的体力在下降吗?

  2. 你说过“我知道应该锻炼,可没有时间”这样的话吗?

  3. 在忙碌的一天结束后,你感到疲劳甚至精疲力尽吗?

  4. 你发现原先是肌肉的地方现在变成了脂肪吗?

  5. 你觉得自己比希望的老吗?

  6. 你会小心翼翼地对待诸如追自己的孩子,追公车,追自己的宠物以及搬运重物这样的家务活动,同时觉得很多活动自己已经做不来了,要更谨慎地对待自己的运动以防止出现运动伤害吗?

  7. 尽管吃得已经很少了,可保持体重是不是变得越来越困难?

  8. 从事你所喜欢的体育运动是不是比过去费劲了?是不是也不如过去有意思了?

  9. 你在看到年纪比你大的女性亲友时,会不会担心自己有朝一日也会像她们一样病恹恹的?

  10. 你开始出现肌肉痉挛,夜晚抽筋的症状了吗?

  如果你回答了很多个“是”,那么还有什么可说的呢!为了自己的健康,赶快参加锻炼吧!对于许多过了35岁的女性来说,力量的减少、活力的消逝并不陌生。如果你也出现了类似情况,你可能会认为,随着年龄的增长,这是不可避免的。错!科学家告诉你,事实并非如此!大多数人会随着年龄的增长而变得行动迟缓,主要原因是,她们在35岁到80岁期间,肌肉数量减少了三分之一。是的,年龄的增长是个因素。不过,主要原因是运动量不足——而这个问题能够解决。

  下面的图片对比,绝对会让你震惊,也同时会让你了解到自己的处境。

  这是X射线对大腿截面的扫描图,最里面有一个黑点的白色部分是骨骼,浅色的是肌肉,肌肉外一圈深色部分是脂肪。

  A图是一个比较活跃的25岁女性的大腿截面;

  B图是一个不爱运动的58岁女性大腿截面;

  C图是一个一直参加健康女人训练的63岁女性的大腿截面,与25岁女性大腿截面相似。

  肌肉力量不足是一个信号,它告诉你:要出麻烦了,是开始力量训练的时候了。调查表明,现代城市女性的体力劳动,比60年前减少了60%~70%!这是一个令人恐惧的数字。我们都知道生命在于运动,但是我们现在的运动已经大打折扣了,这就是我们的健康问题频出的根源。惟一的解决办法,就是要恢复运动量!

  世界上最顶尖的一批科学家,在研究中年及老年女性健康问题的时候发现:中年及老年女性参加力量训练项目,可以使她们恢复青春,恢复活力,而且,力量训练的效果是不可替代的——不可被跑步、柔软体操、瑜珈所代替。

  随着对力量训练的研究越来越深入,我们发现它的益处也越来越多。最近的一些研究表明,力量训练减少了患心脏病和糖尿病的危险,还可以消除沮丧情绪,增加自信,缓解睡眠不良,减轻风湿病和关节炎的症状,摆脱便秘和压力的困扰,甚至能改善艾滋病患者的生活质量。我们真的不知道有什么调理品能同时拥有如此神奇的功效,而且更重要的是——这项训练课程教给人们的,将不仅仅是在某一时期内的运动方式,而是终将影响她们一生的生活方式,这种方式使人终身受益。

  家庭训练课程训练9:双臂侧举(使用哑铃)

  在穿泳装或吊带背心时,浑圆而匀称没有赘肉的肩膀看起来很美。这项训练针对的就是肩部的肌肉。肩部肌肉结实有助于保持良好的姿态,而且对提举重物也有帮助。

  起始姿势

  坐在椅子上,双脚平放在地板上,双肩舒展。上臂紧贴身体两侧,两手各执一个哑铃,掌心朝向大腿,肘部微微弯曲。双手应在臀部前方,大腿外侧。

  动作步骤

  默数一、二、三、抬起:慢慢地将上臂抬起,肘部依然保持弯曲。最后,上臂应该与地板平行 ,与肩部成一条直线。前臂仍微微弯曲,但也应与地板平行。停顿片刻。默数一、二、三、放下:缓缓放下双臂,回到起始姿势。

  受力部位

  肩部和上臂。

  重复和全套动作

  重复8次,即一套动作。稍事休息,然后再做这样一套动作。

  重点提示

  这项训练起初可能看似复杂,一旦你掌握了要领后,做起来就会非常流畅,感觉也很简单。

  ● 自始至终,肘部应该微微弯曲。力量应该来自肩部肌肉。

  ● 不要缩肩,不要将胳膊抬高至肩膀以上的高度。

  ● 动作要缓慢,不要屏住呼吸。

  ● 注意其他部位的肌肉不应处于紧张状态,应该尽量放松。