老年人怎样防止记忆力减退


老年人怎样防止记忆力减退

  专家认为,科学健脑对中老年人延缓大脑衰老,增强记忆力至关重要。科学研究也表明,多种因素都可以促进大脑的自我更新,防止记忆力减退。

  一、勤用大脑

  俗话说“大脑越用越灵”,中老年人可以通过坚持读书看报、写文章、绘画、下棋等思维活动提高记忆和综合分析能力,保持大脑的灵活性。

  二、多做运动

  健身可以有效防止记忆力减退。适当步行、练太极拳、打球等,能促进大脑血液循环,缓解记忆力衰退。

  三、多参加集体交往

  老年人多与别人进行讨论和交流可以提高大脑的反应能力,如参加社区和老年大学的集体活动。

  四、合理营养

  很多营养素如蛋白质、胆碱、维生素、矿物质等,在大脑发育和记忆力方面发挥着重要作用。因此,合理营养是增强记忆力的重要条件。提倡老年人多吃含维生素和矿物质丰富的食物,如红枣、牛奶、豆浆、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及新鲜蔬菜和水果,少吃动物脂肪和含糖类食物。如果从日常饮食中无法摄取足够的维生素矿物质,建议可以适当补充一些配方专为老年人设计的维生素矿物质补充剂。

  另外,长期吸烟、酗酒是脑细胞变性、衰退、死亡,发生记忆力减退的重要原因,在日常生活中应注意避免不利因素。