人老睡眠也会“老”


  时间的轮回里,每天每日都有一个昼和夜。昼,总是喧嚣的、热亮的;而夜总是幽静的、深沉的。生活中,很多人都喜欢夜,李白恋夜,因而写出了不朽诗篇“静夜思”。毛泽东爱夜,因而常在夜里运筹帷幄,指点江山。然而,也有人不喜欢夜,甚至烦恼夜、恐惧夜。我的一位病友,年逾八十的冯教授正是这样。

  近八年来,他天天都在胆战心惊中惧怕夜的降临。他怕夜晚,不是怕夜半鬼敲门,也不是担心黎明脑中风,而是多年来不论春夏秋冬,也不管阴晴风雨,就是睡不深、睡不香、睡不长,每晚每晚总是两、三个小时的混沌觉,而且噩梦连连,似睡非睡。其余的长夜时间,要么辗转反侧,要么浮想联翩。因为得不到良好的休整,长期来总是头昏脑胀、精疲力竭、食欲不振,情绪不稳,身体每况愈下,如今已有了老年郁抑症状。虽然安眠镇痛药不断,但总是事倍功半。他的女儿问我:“这是啥病?”我说这是老年人睡眠老化的必然结果。

  人会老化,睡眠也会随之老化

  睡眠,对任何个人的生命来说,都是不可缺少的“营养”要素。因此,莎士比亚才把睡眠称作“生命宴席”上的“滋补品”,而巴甫洛夫则称睡眠是神经系统的“镇静剂”。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过。按生理要求,人每天都要有足够的睡眠。睡得够、睡得香,身体才会健康。但是在日常生活中,很多人都不会睡眠,尤其是不少老年人常常抱怨夜间睡得浅、睡得短。睡眠不是享受,则成了精神的折磨。为什么会如此痛苦呢?这是因为人老化了,大脑也老化,随之而来的睡眠也老化了。这样,睡眠质量便大打折扣,而其中最关键的是深睡眠时间大大的减少。经研究调查显示,大多数70—80岁的老年人,其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%—7%,而30岁左右的青年人却占20%—25%。老年人的多数时间是浅睡眠形成,这是人老化在睡眠上的一种反映,我们对它不必过分紧张、忧虑,不然会更加失眠。

  老年人睡眠老化的表现可以多种多样。1、可由单相性睡眠转变为多相性睡眠。即除了夜间睡眠外,往往白天还要睡2—3次,有人则爱睡早晨的“回笼觉”。2、上床就寝到起床的时间较长,而有效睡眠时间则比年轻人短。3、睡眠的潜伏期长,难以入睡,胡思乱想。4、睡眠不深,快波睡眠减少,常睡得头昏脑胀。若如此长久继之,则带来心烦意乱、焦虑不安,没精打采,甚至加速衰老或衍变成痴呆、抑郁症。

  怎样延缓睡眠老化

  睡眠老化虽多发生在老年人群体中,但并不是每个老年人都会发生。纵使发生了,其进程也有所差别。老人睡眠老化的原因是综合性的。但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动,不愿思考的人。其次是交感神经兴奋性普遍增强、容易激动、情绪易波动的人。再次是夜尿增多及打鼾的老人。因此,要延缓和减少睡眠老化,在日常生活中必须做好:

  1、坚持不懈地参加力所能及的活动,要勤于用脑、善于用脑,做有利于促进思维活动的事情,如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等皆可帮助睡眠。总之,若要睡得好,白天用脑不可少。

  2、睡觉前做好准备,不要接触容易刺激交感神经兴奋的事情,如与人争论,观看紧张情节的电视和激烈的球赛,阅读粉红挑逗的小说等。在这样心平气和情绪稳定的情况下,就能很快入睡且觉醒次数减少。

  3、远离影响睡眠的不利条件。既然老人夜尿多觉醒也多而影响睡眠质量,那么在临睡前就一定要少喝水,更不宜喝浓茶、咖啡和啤酒,亦不要多进补品和饱食。洗个温水澡、泡个脚,温暖全身,常是安睡的催化液,不妨一试。只要轻轻松松上温床,保证悠然入梦乡。至于依赖药物助睡,那不是理想的长久之计。