忙中偷闲需小憩


  应该顺应生理规律

  人体有生物钟之说,早已被实践所证明。在人体的生物机能中,白天大月囟清醒的时间是区分为一个一个周期的。有资料表明,每个周期大约为100分钟左右。一个周期又可分为两个阶段:前90分钟属于精力高度集中期,此时人的思维非常敏捷,工作效率非常高,能够聚精会神从事眼前的职业活动。后10-15分钟则处于精力低潮期,注意力出现松懈现象,如不及时调整,就会出现疲惫感,工作效率也会随之降低,有时还会发生差错。这是因为脑力劳动虽然在表面上看,人体是处于静态中,但却是在不停地消耗着体内的大量能量。有资料显示,脑运动每小时消耗葡萄糖达400-500毫克。当大脑连续工作超过l小时,大脑中的血糖浓度就会明显降低,反应渐渐迟钝。长期用脑过度会使血糖浓度一直偏低,并且难以完全恢复。用脑过度会损害大脑,导致神经衰弱、血压上升、食欲不振、胃肠功能紊乱,从而百病丛生。   长时间的以一种姿势端坐在办公桌前,近距离地注视电脑,还必然会引起眼睛疲劳,如不注意调理,时间长了势必会造成眼睛的损伤。手握鼠标太久,常会出现肩膀酸疼的症状,严重者还会延伸至整个手臂。如果座椅高度不适当,或者坐姿不正确,结果会更糟糕。

  “生命在于运动”。使身体较长时间处于静止状态,也是不符合人的生理要求的。因此,人们在工作中,应该顺应人体生物机能周期的要求,适时进行调整。可以每隔90分钟,当感觉到注意力开始下降时,就主动离开办公桌,以各种方式休息5至10分钟。当疲劳消除后,再回到办公桌前聚精会神地工作。

  小憩方法多多

  小憩的方法非常多,应根据办公室内外的环境和自身的兴趣爱好、身体状况,尽量做到因地因时因人而宜。如果是春秋季节,你可以到阳台上晒一晒太阳,呼吸呼吸室外的新鲜空气。可以极目远眺,观赏一下远处的风景,也可以俯瞰楼下绿树草坪,还可以仰望蓝天白云。

  你可以到空旷的走廊里活动活动身体,扭扭腰,踢踢腿,敲敲背,转一转僵直的脖颈,做几次深呼吸。   你还可以戴上耳机,边闭目养神,边听一段熟悉的乐曲,让音乐为你作一下心理按摩。   幽默是身心健康的润滑剂,当办公室的同事都放下手中的活计时,不妨与同事们开几句玩笑,让欢声笑语驱赶走工作的疲劳,让欢声笑语代替键盘的噪音。

  如果办公室外就是花园,又是鲜花盛开的季节,你不妨走出办公室,在花丛中漫步,你一定会觉得舒心爽气,心旷神怡。

  加餐也是小憩不错的内容。为了避免“在11点钟感到乏力”,你可以利用小憩给自己“充电”,比如吃一点水果或几枚干果,喝1杯酸奶或几块饼干,这些都可以有效地补充你的体力,使你在午餐之前有更充沛的精力进行工作。

  光有小憩是不够的

  如果说小憩有利于身体健康,但光靠工作间歇的小憩并不能保证身体的健康。要想有一个健康的体魄,仅靠小憩是远远不够的,还必须适当地参加体育锻炼。世界卫生组织曾有人声称:“大约到2015年,发达国家和发展中国家的死亡原因会大致相同,生活方式病将成为人类头号杀手。”这些话并非是夸大其辞耸人听闻。科学技术的日益发达,汽车、电梯、电脑等现代化工具曰益普及,使得人们越来越少地从事体力劳动,越来越适应于静态的生活方式。一位在北京某公司任职的王女士说:“我每天就是从家中把汽车开到公司的写字楼下,接着乘电梯上楼,然后在电脑前一坐就是一天,全天加起来也行走不到500米。”王女士的生活方式是许多大都市白领生活的真实写照。最新的研究资料表明,影响都市人健康的主要危险因素是运动不足,平均30岁体力就开始走下坡路,40岁以后体能更是亮起了红灯。有关机构对都市白领人群体能情况进行了一次调查研究,该调查研究的项目是进行3分钟登楼梯、脂肪测验、仰卧起坐、体前屈,以及心肺功能、肌肉力量、耐肌力和柔软度的身体健康测试。参加测验的很多人,爬两三层楼梯就气喘口子吁,弯腰时手指只能碰到小腿肚子。调查发现,被调查者完全不运动的人高达28%,而身体健康的几大要素检测都正常者还达不到10%。被检测的人普遍存在活动量不足、体能不佳、肥胖、高血压、高血脂等健康隐患。

  有人只重视金钱、知识这种有形的财富,而忽视健康这种无形的财富。其实,健康是人生更值得拥有的财富,是金钱所无法代替的财富。金钱、知识需要一步一步地慢慢积累,健康也应该靠日常一点一滴地储蓄。为自己储蓄健康并不难,并非一定要去攀岩、登山、举重……其实平时的举手投足之间就可以做到。比如,你可以少坐几站车多走几步路,少坐几次电梯多爬几次楼梯,每天利用工作间歇小憩时间做一做调理操,尽可能多地参加一些家务劳动……

  总之,女口果你想为自己储蓄健康的话,就应该从现在开始,从细微处做起。