| 这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至连并排坐在一起的旁人也无法察觉做操者在做操，上班、乘车、工作间隙、排队买东西时均可进行，坐姿、立姿均可。 第一节：两腿分开，抬起脚尖，同时用力收缩踝部及小腿和大腿的肌肉，30—40次。 第二节：用力抬起脚跟。如是坐姿，可将双手按压膝部，以增加一定的反作用力。30—40次。 第三节：交替收缩和放松臀肌，30—40次。 第四节：吸气收腹，持续数秒钟，15—20次。 第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，25—30次。 第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，30—40次。 整套练习6分钟，每节1分钟，最好每隔1小时进行1次。这套操虽然身体各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，而这些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆积脂肪的地方。 |