健身小问题专家答


仰泳为何老游歪

  问:我现在正学习仰泳,因为不能目视前方,经常游歪了,怎样才能游成直线?
  上海读者 先生

  答:仰泳的时候,脸朝上,运动时缺少参照物,因此游不直这个问题很普遍。专业运动员总结了两个方法,一是游的时候用余光瞄一下身边的水线,或者干脆就贴着水线游;二是时不时将下巴抬起,头向后仰,看一眼池岸,这样就能知道自己是否游成直线了。

  蛙泳起伏别太大

  问:我只会蛙泳,为什么我每次游完都觉得腰痛?
  北京读者 女士

  答:估计你的姿势不正确,腰部起伏过大,用力太多。正确的蛙泳姿势应该是身体的起伏不大,身体尽量放平。身体越平,水的阻力就越小,游得就越快。

  心跳过快,减运动量

  问:我每次运动后都会心跳加速,感觉心脏好像要从嗓子眼儿跳出来,这样会不会诱发心脏病呢?
  河北读者 先生

  答:你的疑问涉及运动强度问题。人运动时,心率应在一个合理的范围内。一个人的最大心率大约是220减去年龄。运动时达到最大心率的65%—85%效果最好。如果感觉心脏要从嗓子眼儿跳出来,很有可能是强度过大,心率太快了。这说明心脏在超负荷运转,对身体不利。心率超过最大心率的85%时要休息一下。有心脏病的人则应控制在最大心率的55%—75%。
  为了控制强度,可以买一条心率带来监测心率,或者在运动中间停下来测一下脉搏。还有一个简单方法,你可以用呼吸的难易程度来判断运动强度。如果感到跟别人谈话有困难,就不要再增加运动量了。

  练跑步机脚麻,换双鞋

  问:我刚刚开始在健身房锻炼。为什么每次我从跑步机上下来以后会感觉一侧脚麻?
  北京读者 女士

  答:一侧脚麻可能有以下原因:一是鞋的问题。鞋太大或鞋带没系紧时,脚会在鞋里移动,于是足底肌肉会一直紧张,造成疲劳,产生痉挛;鞋太小或鞋脚掌部分太窄时,脚掌不能全部着地,也会造成肌肉紧张。另外,跑步鞋底减震性能不够,也可能导致脚麻。买鞋时要试穿,最好试跑一下。鞋底要易于弯曲,弯曲最大的部位应该在脚掌位置。
  二是运动过量可能导致脚麻。每周跑步不宜超过4次,刚开始时运动量不宜过大。
  三是跑步机的台面太硬也会导致脚麻,建议换台机器练习。