解放军总医院体疗康复科主任医师黄美光教授,根据腰椎间盘突出症的病理特点,功能障碍状况,研究编写了一套治疗腰椎间盘突出症的医疗体操。这套体操是在重点锻炼腰背肌的基础上,加强腰部和患侧下腰功能运动;调整腰椎两侧及双下肢肌张力,缓解症状。其疗效显著,在社会上广泛流传。现将其体疗锻炼动作介绍如下:
1、握拳屈肘运动:
预备姿势:患者仰卧位,两腿自然伸直,两臂置于体侧。
动作要领:1两手握拳,同时屈两肘关节和踝关节。2还原成预备姿势。重复12~16次。
2、交替屈伸腿运动:
预备姿势:同第1节。
动作要领:1左腿屈膝上抬(尽量接触小腹)。2还原成预备姿势。3~4同1~2,再右腿交换。左右各重复6~8次。
3、举臂挺腰运动:
预备姿势:同第一节。
动作要领:1两臂上举(吸气),同时尽量挺腰。2还原成预备姿势(呼气)。重复12~16次。
4、交替直抬腿运动:
预备姿势:同第一节。
动作要领:1左腿伸直上抬(尽量上抬)。2还原成预备姿势。3~4同1~2,左右腿交替进行。左右各重复6~8次。
5、转体击拳运动:
预备姿势:患者仰卧位,两手握拳,屈肘置于体侧。
动作要领:1下肢伸直不动,上体抬起,同时左转,右拳向右前方击出。2还原成预备姿势。3~4同1~2,方向相反,击左拳,左右各重复6~8次。
6、屈腿挺腰运动:
预备姿势:患者仰卧位,屈双膝,两手握拳,屈双肘置于体侧。
动作要领:1身体抬起,尽量挺胸,挺腹。2还原成预备姿势。重复12~16次。
7、抬腿呼吸运动:
预备姿势:同第1节。
动作要领:1两臂侧平举,同时吸气;屈左膝,同时呼气。2还原成预备姿势。3~4同1~2抱右膝。左右各重复6~8次。
8、仰头挺胸运动:
预备姿势:同第5节。
动作要领:1下肢固定不动,挺胸,头后仰。2还原成预备姿势。重复12~16次。
9、单侧直腿后摆运动:
预备姿势:患者仰卧位,两臂及两腿自然伸直。
动作要领:1左腿伸直尽量向后上摆。2还原成预备姿势。3~4同1~2,但向后上摆右腿。左右交替进行,各重复6~8次。
10、俯卧撑运动:
预备姿势:患者俯卧位,两肘屈,两手置于胸前,两腿自然伸直。
动作要领:1两腿伸直,同时上体抬起,并向后挺胸仰头。2还原成预备姿势。重复12~16次。
11、"船形"运动:
预备姿势:患者俯卧位,两臂伸直于体侧。
动作要领:1两臂,两下肢伸直并同时向后上抬起,同时挺胸抬头。还原成预备姿势。重复12~16次。
12、伏地挺胸撑起运动:
预备姿势:患者跪于床上,臂部后坐,两手撑于前方。
动作要领:1屈双臂,上体尽量俯卧床面向前移,然后两臂伸直撑起。还原成预备姿势。重复12~16次。