铅球推法教学新招


铅球推法教学新招

 

铅球是投掷项目中重的器械之一,而且技术也比较复杂,要想把铅球推得远,除了要有完善的技术和一般身体素质外,力量素质更为重要。因此,在常规的课堂教学中比较重视下肢、腰、背、上肢和手腕手指力量的练习,而髋和躯干力量的练习往往被忽视或放到次要地位,推铅球的技术结构由预备姿势(持球)、滑步、最后用力、缓冲构成,最后用力是重点,从最后用力的技术分析(以下技术介绍和练习均为右手持球):“……上体达到最大后倾,腹部肌肉充分拉长,两腿象压紧弹簧一样,为最后用力储备能量,随着身体前移,在右腿快速蹬伸配合下,左腿积极蹬伸,推髋向上同时右臂向投掷方向推出。”这种推法,技术复杂,学生从小学学到高中毕业,始终搞不清如何推铅球,笔者进行多年的摸索、实践、向学生介绍“躯干旋转用力”的推铅球方法后,学生推铅球的成绩比传统教法有了明显的提高,收到了事半功倍的成效,其技术为:“……开始用力时,右腿不急做蹬伸动作,而是积极向前蹬转,使髋部处于较低位置围绕左侧向、投掷方向转动时,躯干迅速用力旋向投掷方向,以上保证髋的转速快于肩,加大髋轴和肩轴的扭转,上体前倾,同时右臂向投掷方向推出。”这种推法的特点:一、学生容易掌握;二、力量传递是直线,做的功大;三、符合学生的生理特点,发挥学生的最大人体能力。因此,这种技术须具有良好的髋和躯干力量才能迅速地使躯干旋转用力,为提高铅球成绩创造条件。体育新课程@版权所有@
为了解决“躯干旋转用力”这一问题,有效地增强髋和躯干力量,使学生更好地掌握这一技术,我在教学中采用以下行之有效的练习手段,收效明显。体育新课程@版权所有@
1、二脚开裂宽于肩,进行左侧支撑和右侧支撑练习,着力点均为脚内侧,手臂自然左右摆动。体育新课程@版权所有@
2、双手扶杠和墙,进行转髋练习,左转时右脚内侧着地用力,右转时左脚内侧用力。体育新课程@版权所有@
3、双手持杠铃片或铅球向右扭转躯干90°,躯干迅速向前抛杠=铃片或铅球。体育新课程@版权所有@
4、用胶带一头系在固定物上,一头从腰部右侧绕左侧二圈后拉紧(二面高度要求一致),进行左侧转动练习,躯干转动时动作要迅速,同是要注意动作幅度。体育新课程@版权所有@
5、仰卧于垫上,双手抱头,屈腿抬上体后左右躯干转动一次后仰卧,12—16次为一组,强调动作速度。体育新课程@版权所有@
6、反卧在垫上,双手抱头,以腹部为支点,进行反弓练习,12―16次为一组,强调动作速度。体育新课程@版权所有@
以上六种练习方法结合发展上、下肢、手指、手腕力量的方法进行练习,同时要遵循合理安排运动量,循序渐进和区别对待的原则,则效果更为理想。体育新课程@版权所有@