胯部西米：胯部上下摆动，胯部发力，膝盖是连带着一直一弯交替。这种西米，双脚膝盖不能绷直，微曲放松。只是跟随胯部的向上，腿有点拉直，但膝盖不能向后顶的。胯部西米只限于身体中段，胸部以上和膝盖以下是感觉不到抖动的。
肌肉西米：顾名思义，就是靠腿部和臀部的肌肉力量，左右交替抖动。这种西米最难练，需要恒心。练习方法：双腿打开坐在地上，左右臀部肌肉交替绷紧，即提臀(可以感到绷紧的一边，身体向上)，加快速度就变成shimmy了。
一般来说、做西米时膝盖都是放松的、要慢慢的从左右点胯开始，左右左右的慢慢加快节奏。时间长了就会做了。要注意的是，身体一定不要来回摆动，要用胯骨用力，而不是抖起来感觉像在抖胸。
上下胯西米行走的两个要素：
1、步骤：一般的行走步骤。阁下两脚瓜代踏地前行，一拍走一步。要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍分开地面，这样才气担保左胯有充实的空间上下摆动。
2、胯部动律：上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下瓜代摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”。
具体动作如下：
Step1：自然站立后，双膝微曲，膝盖的曲度不宜过大，屈膝后仍要感觉膝盖很放松。
Step2:右膝保持曲度，左膝向下向前进一步弯曲，拉动左胯向下，右胯自然上推。
Step3:左膝回到最初的曲度，换右膝向下向前进一步弯曲，拉动右胯向下，左胯自然上推。 Step4:左右两边交替连贯进行练习，让左右膝盖交替前屈与回原、左右胯部交替上下。最开始先以慢速进行练习，熟练后逐步加快速度，特别要注意的是，无论速度快慢，都要尽量使胯部上下摆动的幅度和速度均匀，这样才能保证你的西米能更为持久的进行哦!