道听不途说 睡出“健康”来


道听不途说 睡出“健康”来
 
网络上最近流传着一篇文章,提出十九种不良生活习惯,会导致大脑缺氧和缺乏营养,影响脑细胞的新陈代谢和成长。其中有几则关于睡眠卫生习惯的讯息,本版邀请专家就睡眠卫生习惯的观点,针对这几则讯息,提出响应与说明。

  饭后立即躺下影响消化

  【网络传言】

  饭后立即躺下来睡,会使大脑的血液流向胃部,由于血压降低,大脑的供氧量也随之减少,易引起消化不良,还会发胖。

  【专家解读】

  饭后立即躺下来睡觉,也许是身体微恙的症兆。正常人吃饱没事,会坐在椅子上闲话家常,或稍走动走动,而不会马上躺下来睡觉。

  饭后稍走动,食物消化较容易;如果饭后立即躺下来睡觉,有些人会导致消化不良等毛病。但午饭后稍事歇息,倒可帮助恢复疲劳,补充体力。

  例如,很多学校会在学生午餐后,让学生处理些事务,走动走动,之后再展开一段「午睡时间」,这对正在发育的青少年是必要的。

  伏案午睡当心压迫眼球

  【网络传言】

  一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊,原因就是眼球受到压迫,引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球,长此下去视力就会受到损害。

  【专家解读】

  伏案午睡是一种短暂而有效率的休息,可以恢复体力。但伏案的姿势宜正确,应将手臂放置于眉目上方的额头上,或稍微侧头睡。

  伏案午睡不可压迫到眼球,因为睡觉时,身体肌肉松弛,只有脑波(脑部)正在运作,眼球会缓慢转动,眼皮也跟随着缓慢移动,所以不能压迫到眼球,以免伤害视力,并且影响睡眠。午睡时间以半小时至1小时为宜,午睡太久,则晚上反而睡不着,导致睡眠生理时钟紊乱。

  趴睡会增加身体压力

  【网络传言】

  趴睡使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力,使人在睡觉时仍然得不到休息。此外,还会增加心脏及肺部等的压力。

  【专家解读】

  有一种论点是,婴儿趴睡比较有安全感,容易睡得好,而且大人也不必太担心婴儿有窒息的危险,因为婴儿的头部会自然地转动。

  但是,大人趴睡是一种不良的睡眠习惯,的确会造成心脏及肺部等的压力;向右侧卧则不会压迫心脏,是较理想的睡眠姿势。

  被子是污染源?常曝晒就对了!

  【网络传言】

  人体本身─也是一个污染源。在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度地受潮。

  人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种,从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体,如不让其散发出去,起床就立即叠被,易使被子受潮及受化学物质污染。

  【专家解读】

  人体是与水分、太阳和气体而共生,如果有危险性或传染源,就应即刻隔离处置,否则毋需处理。

  至于若担心被子受潮及受化学物质污染,只要常将被子取出晒太阳即可。否则,也可待刷牙洗脸换衣后再来叠被子;但仍应常将被套取下清洗,或常将被子拿出室外晒太阳。

  爱睡懒觉可能出毛病

  【网络传言】

  睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱身体的生物节律,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利,另外还会影响新陈代谢。

  【专家解读】

  以上所说有道理,值得终日浑浑噩噩,吃饱睡、睡饱吃的人警惕。睡眠主要是依地球的自转,经由大自然光暗交替的环境之下,依体内睡眠生理时钟运行,同时也执行其它与外界环境密切配合的生物机能。所以,睡眠生理时钟规律地运行,也掌控着人的身心健康,如果不该睡觉而终日大睡懒觉,会睡出毛病来。