避免失眠 告诉你睡眠要领(2)

改善排班

1、每个班至少持续7至10天，先上白班，再来是小夜，最后上大夜班。

2、班别调整前，须足够休息，至少2天，且最好安排在周末，利人际关系。

3、连续1个月的班别比1周的班别来得好。

4、同一个班别最好不要持续超过3个月。

5、若公司排班制度难以改善，考虑换工作。

医生提醒，轮班族睡眠品质不佳，长期处于精神不济，很可能成为高危族群。