手臂常做的“假装运动”


  老年人平时要多活动手臂,以带动两手和胳膊的血液循环,延缓手臂肌肉的衰老。锻炼时可以常做几个“假装运动”。 

  假装运球:

  早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,双手手掌伸直,手指交叉,两只胳膊成波浪式起伏,好像让健身球在手臂上运动,这样能促进血液循环,此动作可做1~2分钟。

  假装转脚蹬:

  平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的踏脚一样活动,可做1~2分钟。

  假装飞翔:

  站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂,宜做1~2分钟。

  假装打沙包:

  想像前面有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10~20次。

  假装抛球:

  拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,稍稍休息后,再做10次。