休闲散步有讲究


  缓解精神紧张,强健肌肉,增加心肺功能,补钙,调节血压,控制血糖,预防老年痴呆……散步,好处如此之多!北京诊所养生中心主任郑志坚解释其含义为:“根据个人体质的具体情况,选择行走的距离和速度,并达到通过运动取得健身效果的目的。”

  不要强求速度。中年以上的上班族,散步健身的人多起来,但是在写字间劳累了一天的人,身体的脏腑器官处于惰性状态,这时要让脏器达到运动的状态,把心情放松,慢慢溜达一会儿,然后再加快节奏,否则脏器会承受不了运动的压力。散步的速度一定要因人而异。要想知道自己是否达到合适的运动效果,“只要感觉有微微的出汗、发热,呼吸通畅,说明就已经达到锻炼效果了。”

  需要神情专注。有的人总喜欢背手走路,这种一边走路一边沉思的姿势不是放松的状态。老年人散步时,尤其不要漫不经心。因为会遇到马路牙、石头、路面上的小洞甚至小动物等障碍,要防止因这些障碍物跌倒而出现骨折的危险。散步者还应该注意姿势,心中要想到:我应该肩膀朝后,腰板挺直,在体质和心情允许的情况下,尽量摆开双臂。