过个健康年


  春节到了,家家户户过大年。老年朋友在“年”里怎样过才健康呢?

  在家过年

  1.起居

  保证睡眠

  家人团聚,说说笑笑中常不感到疲劳,实际上体力的消耗远已超过平时,而人在疲劳时最容易生病。所以,过节期间,尽量保持原来的作息时间,每天要保证6-8小时的睡眠,最好还能午睡1小时,这样才能及时消除疲劳。

  娱乐有度

  过节期间,亲朋好友聚在一起,免不了会打牌、聊天、看电视等。但老年人应适当节制,每天打牌的时间最好不要超过2小时,看电视的时间最好不要超过4小时,绝不能熬夜。特别是患有心血管疾病的老年人,不要观看惊险刺激的电视节目,以免诱发疾病。

  坚持锻炼

  过节期间,老年人也不要中断平时的体育锻炼,比如每天慢跑、跳老年交谊舞、打太极拳等。有规律的运动可使机体维持正常的代谢过程,最好不要因过节打破这个平衡。

  2.饮食

  嘴馋不得

  过节期间,家里的食物会比平时多得多,餐桌上也更丰富了,这样吃一点,那样吃一点,不知不觉当中就吃得过饱了。所间,老年人要把握好进食总量,每餐以吃七八分饱为宜,零食也不要吃得过多。

  贪杯不得

  过节跟孩子们在一起,老人们常常很高兴,一高兴说不定就会多“碰”几杯。这时候,劝您最好少饮或不饮酒。过量饮酒,会导致心脏病、高血压、胆囊炎、胰腺炎等发作。

  油腻不得

  现在生活水平提高了,鸡鸭鱼肉、年糕、汤圆平时也吃得到,所以,完全没必要集中在过节的时候吃,以免引起消化不良,甚至诱发疾病。聚餐固然高兴,健康更重要,多吃清淡而富有营养的食物才好。

  旅游过年

  1.衣食住行

  衣 春节期间气温较低,所以,出游时应格外注意防寒保暖。帽子、围巾、手套一样也不可少,外衣首当选择轻便又保暖的羽绒服。另外,里面加穿一件棉背心或毛背心,能起到腹、背部保暖的作用。

  食 选择卫生可靠的餐馆,不吃生凉、变质或未煮熟的食物。为了补充出游膳食中各种维生素及微量元素的不足,可自备多种维生素片,每日按量服用,以增强机体抵抗力。旅途中,还应适当多喝白开水,以补充水分。

  住 出发前就应预订好舒适安静的住处,以保证最好的休息。室温最好设定在20℃左右,睡前热水泡脚。

  行 交通工具最好选择稳定性较好的飞机和火车。游览时,行走宜缓慢,爬山要量力而行。出游时要有一双好鞋子,鞋要轻便合脚。不要穿新买的鞋。另外,袜口、鞋带不要太紧,以免影响下肢血液循环。

  2.适时休息

  长时间步行游览时,应随时坐下休息片刻,避免劳累过度。若出现头晕、头痛或心跳异常时,应立即停止旅行,并及时就医。

  小贴士 过年对病不马虎

  “过年看病、吃药不吉利”这是一种错误的旧观念。所以,过节期间,对于患有糖尿病、冠心病、高血压、慢性支气管炎、肺心病等慢性病的老年人来说,一定要坚持服药,不要随意中断治疗,以免病情加重,甚至危及生命。而且,过节期间,身体出现不适症状时,也应及时就医,现在很多诊所都开设了“无假日门诊”,春节期间也照常上班。