肺活量老人健康的新指标


  健康人的肺每天可为身体的各个细胞提供总量达800L的氧气。人到35岁左右时,肺活量开始逐渐下降,到老年时,由于肺活量的减少,动脉血管的氧饱和度比青年人低5%—10%。

  人类从直立行走开始,便形成以胸式呼吸为主的呼吸方法。胸式呼吸只运用了全肺的1/5,没有充分发挥全肺功能,极大地限制了氧气的吸入量,不能充分满足大脑以至全身对氧气的需求,而做腹式深呼吸有很多好处。

  深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出:“有控制的深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400mi~500mi,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500ml,女性可达到2500ml,相当于通常吸气的芍-8倍,从而使生命获得大量的能源。”科学的呼吸方法为:“吸一停(屏气10~20秒钟)一呼”的呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益于健康长寿。

  深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和环扩张状态,影响肺活量。而进行深呼吸,能逐步增大肌肉的收缩力,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌的活力,可逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到治疗和缓解病情的目的。曾有一肺气肿患者每天早晨做一小时深呼吸,同时配合扩胸、拍打胸背部以及做俯卧撑和各关节旋转、屈伸,并按摩头部、腹部,增强了身体对运动的耐受性,提高生理效率和改善通气效果,经过一年多的努力,终于战胜了肺气肿。

  深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法,其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物,大约有三亿个。在一般呼吸的情况下,只有其中的80%—90%能充分地工作,剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候,位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时,肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素,而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%~90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样,更多的前列腺素进入血管,从而使血管扩张,血压降低。每天早中晚三次,每次10分钟就有效果。

  用腹部深呼吸的方法很简单;吸气时吸到不能再吸时,停一两秒钟,然后呼出;呼气时呼到不能再呼时,停一两秒钟再吸。采用鼻吸口呼法。