铅球推法教学新招

    铅球是投掷项目中重的器械之一，而且技术也比较复杂，要想把铅球推得远，除了要有完善的技术和一般身体素质外，力量素质更为重要。因此，在常规的课堂教学中比较重视下肢、腰、背、上肢和手腕手指力量的练习，而髋和躯干力量的练习往往被忽视或放到次要地位，推铅球的技术结构由预备姿势（持球）、滑步、最后用力、缓冲构成，最后用力是重点，从最后用力的技术分析（以下技术介绍和练习均为右手持球）：“……上体达到最大后倾，腹部肌肉充分拉长，两腿象压紧弹簧一样，为最后用力储备能量，随着身体前移，在右腿快速蹬伸配合下，左腿积极蹬伸，推髋向上同时右臂向投掷方向推出。”这种推法，技术复杂，学生从小学学到高中毕业，始终搞不清如何推铅球，笔者进行多年的摸索、实践、向学生介绍“躯干旋转用力”的推铅球方法后，学生推铅球的成绩比传统教法有了明显的提高，收到了事半功倍的成效，其技术为：“……开始用力时，右腿不急做蹬伸动作，而是积极向前蹬转，使髋部处于较低位置围绕左侧向、投掷方向转动时，躯干迅速用力旋向投掷方向，以上保证髋的转速快于肩，加大髋轴和肩轴的扭转，上体前倾，同时右臂向投掷方向推出。”这种推法的特点：
一、学生容易掌握；
二、力量传递是直线，做的功大；
三、符合学生的生理特点，发挥学生的最大人体能力。
    因此，这种技术须具有良好的髋和躯干力量才能迅速地使躯干旋转用力，为提高铅球成绩创造条件。
为了解决“躯干旋转用力”这一问题，有效地增强髋和躯干力量，使学生更好地掌握这一技术，我在教学中采用以下行之有效的练习手段，收效明显。
１、二脚开裂宽于肩，进行左侧支撑和右侧支撑练习，着力点均为脚内侧，手臂自然左右摆动。
２、双手扶杠和墙，进行转髋练习，左转时右脚内侧着地用力，右转时左脚内侧用力。
３、双手持杠铃片或铅球向右扭转躯干９０°，躯干迅速向前抛杠=铃片或铅球。
４、用胶带一头系在固定物上，一头从腰部右侧绕左侧二圈后拉紧（二面高度要求一致），进行左侧转动练习，躯干转动时动作要迅速，同是要注意动作幅度。
５、仰卧于垫上，双手抱头，屈腿抬上体后左右躯干转动一次后仰卧，12—16次为一组，强调动作速度。
６、反卧在垫上，双手抱头，以腹部为支点，进行反弓练习，12―16次为一组，强调动作速度。
以上六种练习方法结合发展上、下肢、手指、手腕力量的方法进行练习，同时要遵循合理安排运动量，循序渐进和区别对待的原则，则效果更为理想。